BAB Tidak Lancar Selama Puasa? Begini Cara Mengatasinya!

BAB Tidak Lancar Selama Puasa? Begini Cara Mengatasinya!

source: alodokter.com

BANDARpost, BAB tidak lancar merupakan salah satu masalah yang paling banyak dikeluhkan oleh orang yang tengah berpuasa. Umumnya, orang yang mengalami sembelit akan kesulitan mengeluarkan kotoran dari dalam tubuh. Bahkan, ada sebagian orang yang tidak merasakan keinginan untuk buang air besar selama lebih dari tiga hari.

Sembelit akan menyebabkan rasa tidak nyaman pada bagian perut dan bisa menganggu produktivitas. Nah, agar Anda tidak mengalami kondisi ini, sebaiknya kenali lebih dulu apa penyebab konstipasi.

Penyebab BAB Tidak Lancar

Saat berpuasa tubuh harus menahan haus dan lapar sejak fajar hingga waktu berbuka. Di waktu sahur, kebanyakan orang memilih makan dengan porsi kecil. Sementara di waktu berbuka, orang justru seakan “membalas dendam” dengan menyantap berbagai jenis makanan meski perut sudah kelebihan muatan.

Penyebab konstipasi lainnya adalah perubahan pola makan. Meski terlihat sepele, tetapi perubahan ini dapat membuat pencernaan Anda “terkejut” sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman dan kesulitan buang air besar.

Cara Mengatasi Sembelit Selama Puasa

Sebenarnya banyak cara untuk mengatasi BAB tidak lancar. Adapun sejumlah cara yang bisa Anda coba, antara lain sebagai berikut.

Makan Serat

Rajinlah mengonsumsi serat. Serat sangat baik untuk melancarkan sekaligus menyehatkan pencernaan. Makanan yang kaya akan serat, seperti buah pepaya, melon, kangkung, kubis, kacang-kacangan, dan olahan gandum sangat baik dikonsumsi selama puasa.

Selain bersifat mengenyangkan dan ampuh menahan lapar, makanan yang kaya serat dapat membantu meningkatkan kemampuan gerak peristaltik pada saluran pencernaan. Alhasil, usus pun dapat mencerna makanan dengan lebih mudah, tanpa hambatan.

hellosehat.com

Cukup Minum

Kurang minum pun dapat menjadi penyebab BAB tidak lancar. Tubuh yang tidak terhidrasi secara sempurna akan mengganggu jalannya pengangkutan sisa makanan ke dalam sistem pembuangan. Maka, sangat penting untuk minum air secukupnya.

Supaya perut Anda tidak kembung karena terlalu banyak minum, gunakan cara 2-2-4, yakni 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat malam hari.

aceh.tribunnews.com

Kurangi Produk Susu, Kopi, dan Teh

Produk olahan susu, seperti keju dan es krim memang lezat, tetapi jika dikonsumsi terlalu sering dalam keadaan Anda tengah berpuasa bisa memicu terjadinya konstipasi. Hal ini juga berlaku untuk kopi dan teh.

Ingat, bahwa dalam secangkir kopi terdapat kafein yang sifatnya menyerap cairan, diuretik. Sementara di dalam secangkir teh terkandung zat tanin yang dapat memicu terjadinya konstipasi.

Anda boleh saja tetap mengonsumsi susu, teh, dan kopi di waktu berbuka puasa. Namun, pastikan untuk membatasi asupan. Jika terlalu banyak hanya akan membuat masalah pada pencernaan.

female.kompas.com

Dengan mengikuti cara di atas, dijamin Anda akan terhindar dari masalah BAB tidak lancar. Kalau sudah begini, puasa lancar, pencernaan pun sehat. Selamat berpuasa.

Sumber :UC News